Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektywnie spalić tłuszcz i czy to mi się opłaca?? jeśli tak to mam na oku taki jeden spalacz Activlab Thermo Shape 2.0. Wzrost 175-177 Waga:79kg Chciąłem dodać że chodzę na siłownię juz 4 miesiąc. Mam trening ułożony przez trenera i trzymam się go. Odżywiam sie raczej normalnie. Jem ciemne pieczywo, staram się nie jeść różnego rodzaju słodyczy.
Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]
Hej, Nie mam specjalnej diety, ale mam o tym pojęcie więc dbam żeby dobrze jeść. Kończę opakowanie MyoFusion i od 2,3 tygodni biorę amino 2700. Trening 2 czasem 3 razy tygodniowo. Odkąd biorę te aminokwasy spadł mi apetyt, mógłbym jeść rano 2 kromki i po południu jakieś mięso, a będę czuł się najedzony mimo że cały dzień jestem na nogach, [...]
[...] potrafilbym się podciągnąc może nawet ponad 20 razy i to w szerokim chwycie. Wydaje mi się że jest to dobry wynik, ale moje plecy zdecydowanie nie są imponujących rozmiarów, od pewnego czasu zauwazyłem na wet zastoj moze poprostu zadużo tego drążka??co myślicie?? i prosze jeszcze o wasz trening na plecy. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
Hejka to znowu ja :D dawno mnie niebyło :D ale jestem i znowu truje wam ewnie tyłek ale coż ja z takim n ietypowym ytaniem ostatnio przez dwa tygodni robilem sobie lekiie treningi po treningah na masse chce zazucic sobie teraz jakis trening ktory podkresli ladnie rzezbe i wigule plynośc mięsni + oczywiście jakies aeroby moze macie jakis skuteczny [...]
Witam! Chciałbym poradzić sie ekspertów jaki trening ogólnorozwojowy i siłowy proponujecie na zime oczywiście oprócz treningu bramkarskiego bo takowy mam regularnie:) Chodzi mi o zwiekszenie siły wyskoku,większą gibkośc i wzmocnienie mięśni kręgosłupa, czy w tym wypadku siłownie nie zaszkodzi?? Z góry dziekuja za odpowiedź.
Hejka. W tym miesiącu za aktywność oraz pomoc innym w dziale Trening dla Początkujących nagrodę w wysokości 200zł otrzymuje: Rion10 Nagrodę należy przeznaczyć na zakupy w sklepie sfd. Można zamawiać wszystko łacznie z promocjami!! W przypadku przekroczenia otrzymanej sumy, należy dopłacić różnicę. Gratuluję. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]
Witam , chciałbym przedstawic plan do oceny . Trening FBW 3 x tg w zakresie powtórzeń 12-8-4 Z góry dzieki za ocene ewentualne sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
[...] + mleko 1.5%. ŚNIADANIE II : Bułka z serem białym, szynką serem, ogórkiem. ŚNIADANIE III : To co w II. OBIAD : ryż / warzywa + filet z kurczaka / ryba. Trening .. Po treningu : 2 duże banany. 30 min po treningu ( podwieczorek ): ryż / makaron, filet z kurczaka / ryba. Kolacja : twaróg + orzechy włoskie + białko z jajka + minimalnie [...]
Witam , chcialbym abyście ocenili dietę którą ułozyłem . Moja waga 105kg , cel redukcja , wzrost 197cm , trening 4 razy w tygodniu w tym areoby. 4000 kcal 262g Białko 513g Węgle 102g Tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/29/0b13d41fb7f84250b5cacd6b7243fb72.jpg /SFD/Images/2016/1/29/b5b1d28de36e48e28486af2d425f5c66.jpg [...]
[...] moze normalnie wrzucic do geby i popic to woda?Az boje sie zapytac jak dawkowac Cp+mono ale jak ktos by napisal bylo by fajnie ;)slyszalem ze mozna w dni trenigowe: mono na czczo 5g ,10g CP przed treningiem a w nie treningowe 5g mono na czczo i Cp o podobnej porze co trening.Moze macie jakies inne propozycje? Z gory dzieki za pomoc! Pozdro
[...] 18 lat, 177cm i ważę 91kg, od około miesiąca robię redukcję. Moje zapotrzebowanie to według kalkulatora około 3500kcal, aktualnie mam dietę 2600kcal/178B/250W/95T, do tego trening 3xFBW i 2x Cardio 30 min. Ale waga stoi w miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, wydają się [...]
witam, obecnie zaczynam trening na mase, 3 razy w tygodniu, mam 176 wzrostu i waże 63 kg. ćwicze od 4 miesięcy i przez ten czas przytyłem około 5 kilo, nie miałem dotad żadnej diety, w teście wyszło mi że powinnienem po prostu dużo jeść i tak tez robiłem, chciałbym w czasie 5 tygodni cyklu na mase przytyć jesli to możliwe 7 kg. a nawet i więcej, [...]
witam...chcialbym zaczac trening tylko nie wiem jak pogodzic to ze ogolnie chce przybrac na masie, z drugiej jednak strony chce zrzucic tluszcz z brzucha (tylko tam mam - ogolnie jestem szczuply dosc:P) mam 18lat ale nie wygladam:P - 170cm przy 67kilo, 85cm w pasie, 30cm tam gdzie powinien byc biceps , 89klata (nie wiem czy to sie mierzy na wdechu [...]
[...] Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po roku to 12 kg przyrostu masy bylo miesniami. Zebym po zakonczeniu treningu i skonczeniu [...]
[...] i innego badziewia. W związku z tym pozostał mi tłuszcz na brzuchu, a reszta ciała jest mniej więcej ok. Od pewnego czasu ćwicze na siłowni, ale nie wiem właściwie jaki trening wybrać - czy na masę, by wzmocnić resztę ciała, czy na rzeźbę, by odchudzić brzuch. Robię sporo ćwiczeń na brzuch, ale niewiele to daje, bo jest twardy, ale tłuszcz [...]
Chciłbym uzupełnic moje niedobory składników odżywczych gdyż chodze do szkoły i nie mam czasu na liczenie czego ile zjem itp. WIEK: 16 WAGA: 80 WZROST:188 STAZ NA SILOWNI:2 lata TRENING:codziennie inna partia mięśni i 1 dzien w tygodniuy areobowy CEL CYKLU:rozbudowa masy mięśniowej TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):średni 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] bicepsy(handle, sztanga) z rowerek + różne ćwiczenia na nogi oprócz tego codziennie mięśnie brzucha ( brzuszki oraz szereg innych ćwiczeń). Mam pytanko czy dobrze dobrałem trening by schudnąć i razem zwiększyć przyrost mięśni i jaka jest liczba kalorii(białka, węglowodany, tłuszcze) które powinienem spożywać dziennie?? Z góry dziękuje za [...]
Mc i przysiady robic na zmiane w treningach nie?? Czyli w mikrocyklu 6 dni cwiczen bedzei po 3 dni przysiadow i 3 dni Mc- czyli zwiekszanie ciezaru musi byc o 2 treningi tak np: MC 1-80 2-90 3-100 4-110 5-120 6-130 to przy treningu na zmiane z przysiadami by to musialo wygladac tak 1-MC 80 2-przysiad 3-MC 105 4-przysiad 5-MC 130 6-przysiad Dobrze [...]
